Bardzo często mam do czynienia z dietami dla sportowców wyczynowych i amatorów sztuk walk, sportów siłowych... Przy układaniu diety o jednym zapomina się aspekcie. Możemy rozpisywać mnóstwo kombinacji na wszelkie sposoby chude potrawy, ważywa, białka zwierzęce i roślinne w tym aminokwasy, do tego odżywki, witaminy i minerały itd... to tworzy [...]
no nie - LUDZIE! dajcie spokój, co za bzdurne gadanie, po pierwsze w dobrej odżywce białkowej jest mniej CHEMII niż w piersi z kurczaka na sterydach (a nikt sie nie zastanawia czy jesć mniej mięsa raczej z ćwiczących siłowo) po drugie np. dobry izolat serwatki jest pozbawiony nawet laktozy, popiołow mineralnych itd, więc na pewno mniej obciąza [...]
Konkretnie pytania mianowicie: 1. Co lepsze po treningu banan czy carbo? BEZ ROZNICY, GENERALNIE TO NIE EJST KONIECZNE ANI CARBO ANI BANAN PO TRENINGU NA SILOWNI! SAM POSILEK POTRENINGOWY WWZLOZONE+BIALKO ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK. 2. W diecie mam z rana jajka + płatki z mlekiem potem kanapka z twarogiem półtłustym i potem kanapka [...]
[...] i wiem wloze w trening. Moj plan to ok 43cm w rece wycisk 160kg i w pasie 85cm( mam szerokie biodra to dla mnie to malo). A dalsyz plan to miec 30lat i kostke ka brzuchu.... jescze mam 3 lata:) a i maksymalnego zaangazowania to byl ostatni cykl hst, takto zawsze luzno bardzo, jadlem zawsze sporo dlatego moze mi tak sila poszla ( oprocz kilku lat [...]
[...] gadac pierdulek o zlym zywieniu wieznow- niektorzy na wolnosci nie jedza tak dobrze jak za kratami) zero jakichkolwiek obowiazkow, zadnej pracy, szkoly itp. itd. Nic tylko jesc cwiczyc i lezec na pryczy. Po pierwsze bez urazy ale jeżeli ktoś idzie do więzienia by ćwiczyć muskulaturę to jest skończonym d****em i nawet nie warto z nim rozmawiać. [...]
[...] zapchany nos itd) i dziala dluzej. Biore na wieczor i rano jeszcze erekcja duzo lepsza niz bez. Sila erekcji jest troche mniejsza niz w przypadku Viagry ale chociaz leb nie boli i geba sie nie swieci Poza tym mozna alko uzywac i jesc. Levitra bardzo podobna do Viagry...bralem tylko 2 razy. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2008-09-19 21:03:40
[...] być indywidualna. nie wiadomo co szkodzi a co nie. Wyeliminuj to co powiedziałem i pózniej powoli dodawaj, pojedynczo. Zobaczysz co szkodzi i unikaj tego. Generalnie moze jesc ryby, chude miesa, pieczywo kasze, ryże, makarony, może jajka...wazywa gotowane. unikać surowizny!!!!No i do lekarza się wybrać. NIE DOTYKAJ SODY OCZYSZCZONEJ!!!! owszem [...]
Bzyku jaki zbieg okoliczności,bo w tym samym czasie wpisałam się u Ciebie Co do żółtek to pierwszy raz tak robię, zawsze jem całe ale to jest pewna taktyka (sprawdzam pewną zasadę), ogólnie powinnam jeść mięcho i orzechy rano, ale jakoś mięcho na śniadanie mi nie podchodzi dlatego mogłam zostawić jaja, ale wtedy dać mniej żółtek tu nie chodzi o [...]
[...] na twazy czulem cos jak na metce z omka ze sie nawadnia) ost poltorej tyg dorzucalem do tego 10-15g mono i 2miarki horse powera dziennie ale ze nie mam jak teraz na silke pociskac i do tego czas swiatecznej olewki przestalem jesc kreatyne i tak sobie rozwazam z gory dzieki za odp pozdro Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-12-27 19:55:05
koki witam i dziękuję ja tam tunę z puszki od czasu do czasu zjem...kiedyś nawet jadłam 2puszki dziennie potem przestałałam jak poczytałam o rtęci elaine no o sankach to już od jakiegoś czasu myślałam, tylko buty miałam nieodpowiednie,bo nie myślałam,że będzie wyprawa masz rację ciężko wrócić do normalności po wybrykach...ale ja muszę,bo nic [...]
[...] ale dokłądnie jak ty piszesz to jak narazie chyba nie dam rady a w najblizszym czasie jak bede gdzies w jakims wiekszym sklepie zakupie oliwe 4.A co do DNT to rozumie jesc tak samo i w te dni robic np. jakos tabate? a poza tym kontynuje WODYNAA niedziela wolna demolub zrobie tak jak mówisz cofne sie jeszcze do wczesnijeszego makrocyklu. A [...]
[...] razowy, tuna, pomidory z puszki, oliwa z oliwek 5. whey, orzechy BTW 163,18/151,78/79,11 kcal 1931,60 // dzis jak nic sie nie zmieni po raz pierwszy uda mi sie idealnie zjesc, tak zeby pasowalo do zalozen mojej diety // co sie okazalo, to moja poprzednia waga kuchenna troche szwankowala, wiec moglam jesc ok 100-150kcal wiecej dziennie niz [...]
[...] nesvita, gdyż zaczely mi one smakować i zjadam paczuszkę zaraz po treningu, gdyz niestety samych płatków zalanych wodą nie mogę przełknąc :/ Czy mogę te płatki nesvita jesc na redukcji? :/ 3. Robie Pani trening - ten co mi Pani rozpisala juz jakis czas i czy nie powinnam go zmienic jakos urozmaicic/wydlużyc (bo chyba sie powinno zmieniac [...]
wlasnie - ale co z adaptacja organizmu do nowych warunkow ze zwolnieniem matabolizmu nastawienie na troszeczke inny tryb - oszczedzania - nie do końca rozumiem kontekst tego pytania. A intuicja - nie zawsze jest najszęśliwszym sposobem weryfikacji (mówimy o zasadzie, nie o pojedynczych przypadkach osób z wieloletnim doświadczeniem i obszerną [...]
jak ktos ma problemy ze spaniem to wlasnie dobrze wegla zjesc przed snem. Joy wie co robi hehe. Lepszy sen lepsza regeneracja proste. Przesrane jak niemasz gena do niskiego bf i obojetnie co w******lasz to nie tyjesz. Chcialbym tak . Jakos wydaje mi sie latwiej jesc duzo kalorii niz patrzec ciagle co jesz zeby nie do***ac w pasie . Kazde zjedzone [...]
Hehe..chyba będę musiała :P Dobrze wiedzieć,żeby na nich za bardzo nie liczyć :-) INFO DO MISKI (zapomniałam dodać wcześniej): SUPLE: omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: pomidory, papryka, ogórki NAPOJE: woda mineralna niegazowana Piwniczanka ok. 3 litry, 3 szklanki zielonej herbaty, wino różowe wytrawne do obiadu (malutko) ZBIÓR [...]
NIESPODZIANKA %-) roczne podsumowanie kilka dni wcześniej, w weekend wyjeżdżam Ech, jak ten czas leci - to już rok, aż się wierzyć nie chce. Przyznam od razu, że gdyby nie sukcesy i pionierski dziennik Krewetki, nie odważyłabym się założyć dziennika na tak wysportowanym forum. Shrimp, chapeu bas. Pamiętam jak z wypiekami na twarzy zakładałam swój [...]
"Trochę białka" to znaczy ile? Może być tak, po modyfikacji: ok. 1800 kcal, 160g ww, 130 g białka i 70 g tłuszczu ?? Czy może jeszcze zmniejszyć ww np. na rzecz tłuszczu? UNKNOVVN czyli mam nie liczyć wogóle? Nie ważyć itp.? W sumie od jutra do wtorku rano będę tak, czy tak zmuszona do jedzenia "na oko." A co jak zjem za mało, albo za dużo? [...]
Odpowiedzi czytam niestety już po fakcie, czyli po pierwszym treningu, ale to nic. Zastosuję wskazówki następnym razem :-) Dzisiaj wykombinowałam coś takiego, że w normalnym MC miałam max 69,5 kg, więc do tego z szeroko rozstawionymi rękami założyłam o ok. 10 kg mniej, bo pierwsze miałam przerwę, a po drugie jest trudniejszy i na tej podstawie [...]
[...] za duzo wegli?? Nie liczylam... Kurcze...nie wiem :-( No i w ostatni dzien bylam bez tabletki na tarczyce, bo mi gdzies zginely. Jak sie dowiedzialam, ze mam jesc 1800 kcal bez liczenia to postanowilam, ze bede podbijac glownie orzechami, bo normalnie uwielbiam je tak, jak inni uwielbiaja slodycze no i podejrzewam, ze za duzo tych [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
